Når det er mørkt klokken fire, og vejene er glatte, er en hometrainer den nemmeste måde at holde formen ved lige på. Men udvalget er stort, og forskellen på typerne er større, end billederne afslører. Her er de fire typer, hvad der adskiller dem, og de ting, du skal tjekke på din egen cykel, før du bestiller.
De fire typer hometrainere
| Type | Sådan virker den | Støj | Wattmåling | Passer til |
|---|---|---|---|---|
| Wheel-on | Baghjulet presses mod en rulle | Højest | Ca. 3-5 % afvigelse på smarte modeller | Begyndere, en tur om ugen |
| Direct drive | Baghjulet tages af, kæden kører på trainerens kassette | Lavest | Ca. 1-2 % afvigelse | Fast træning flere gange om ugen |
| Ruller | Cyklen står frit på tre ruller | Middel | Kun med egen wattmåler | Teknik og balance |
| Smartbike | Selvstændig indendørscykel | Lav | Indbygget | Flere brugere, fast plads |
Wheel-on
På en wheel-on trainer spænder du cyklens bagaksel fast i et stativ, og en rulle presses mod bagdækket. Det er den billigste vej ind, og traineren er let at flytte og stille væk.
Ulempen er dækket. Det larmer, det slides, og det kan skride på rullen, når du træder hårdt. Et særligt hometrainerdæk hjælper på både støj og slid. En wheel-on trainer skal også varmes op i omkring ti minutter og kalibreres, før wattallene er til at stole på.
Direct drive
Her tager du baghjulet af og sætter cyklen direkte på traineren, som har sin egen kassette. Der er intet dæk, der kan skride, og det giver den mest præcise måling og den laveste støj. Ifølge Competitive Cyclist ligger direct drive typisk 5-10 decibel under en wheel-on trainer.
Det er den type, de fleste ender med, hvis de træner indendørs flere gange om ugen. Den er dyrere, tungere og fylder mere, og du skal ofte regne med at købe en kassette ved siden af.
Ruller
Ruller er den gamle skole. Cyklen står løst oven på tre ruller, og du holder selv balancen. Det træner et rundt tråd og en rolig overkrop på en måde, ingen anden trainer gør. Til gengæld kræver det tilvænning, og de fleste ruller har begrænset modstand, så hårde intervaller er svære.
Smartbike
En smartbike er en hel indendørscykel med indbygget modstand og wattmåling. Du slipper for at slide på din egen cykel, og den kan indstilles til flere ryttere i husstanden. Den koster mest og kræver en fast plads.
Hvad betyder smart?
En smart trainer kan tale med en app eller en cykelcomputer via Bluetooth eller ANT+. Appen styrer modstanden, så det bliver tungere, når vejen stiger på skærmen, og lettere, når den falder.
I ERG-tilstand holder traineren en fast watt, uanset hvilket gear du kører i. Skal du køre fire minutter på 250 watt, sørger traineren for, at du rammer tallet. Det gør intervaltræning enkelt, fordi du bare skal træde rundt.
En trainer, der ikke er smart, har fast eller manuelt justeret modstand. Den kan sagtens bruges, men så er det dig, der skifter gear og holder øje med pulsen.
Det skal du tjekke, før du køber
- Kassette. Direct drive-trainere leveres ofte uden kassette. Du skal bruge en, der passer til antallet af gear på din cykel, og en trainer med det rigtige kassettehus til dit gearmærke.
- Aksel. Nyere cykler med skivebremser har stikaksel, typisk 142 x 12 mm bagtil. Ældre cykler har hurtigspænd. Tjek, at adapterne til din aksel følger med.
- Nøjagtighed. Direct drive ligger typisk inden for 1-2 % af den rigtige watt, mens smarte wheel-on trainere ligger omkring 3-5 %. Træner du efter wattzoner, betyder det noget. Kører du efter følelse, gør det ikke.
- Maksimal modstand. Ifølge Decathlons købsguide er 1.500 watt rigeligt for de fleste, og de fleste direct drive-trainere kan simulere stigninger på 15-20 %.
- Støj. Bor du i lejlighed, er direct drive det oplagte valg. Husk, at en slidt eller tør kæde ofte larmer mere end selve traineren.
- Plads og vægt. Mål, hvor traineren skal stå, og om den kan klappes sammen. Direct drive-trainere er tunge, så tjek vægten, hvis den skal bæres frem og tilbage.
Ekstraudstyr, der gør forskellen
- Blæser. Det vigtigste tilbehør. Uden fartvind bliver du hurtigt overophedet, og så falder både watt og lyst.
- Måtte. Dæmper vibrationer til underboen og samler sveden op, så den ikke ender i gulvet.
- Håndklæde over styret. Sved er hårdt ved styrfitting og bolte. Et svedfang eller et håndklæde sparer dig for rust.
- Forhjulsblok. Løfter forhjulet, så cyklen står vandret.
- To dunke. Du sveder mere indendørs end ude, også på en kort tur.
Apps til hometraineren
Med en smart trainer kan du køre i virtuelle verdener som Zwift og Rouvy eller følge strukturerede programmer i apps som TrainerRoad. De fleste er abonnementer, så prøv dig frem, før du binder dig for et helt år. Har du en cykelcomputer, kan den ofte også styre traineren. Se mere i guiden til cykelcomputer med GPS.
Hvilken hometrainer skal du vælge?
- Du vil bare holde benene i gang en gang om ugen: En smart wheel-on trainer er nok.
- Du vil træne struktureret to-tre gange om ugen: Køb direct drive. Det er pengene værd i støj og præcision.
- Du bor i lejlighed: Direct drive, måtte og en ren kæde.
- Du vil arbejde med teknik: Ruller, eventuelt som supplement.
- I er flere, der skal bruge den: Overvej en smartbike.
Ofte stillede spørgsmål om hometrainere
Skal jeg bruge et særligt dæk?
Kun på en wheel-on trainer. Et hometrainerdæk larmer mindre og holder længere end et almindeligt landevejsdæk, men det er ikke beregnet til at køre ude på. På en direct drive-trainer er baghjulet slet ikke i brug.
Slider en hometrainer på cyklen?
Kæde og kassette slides som på landevejen. Det største problem er sved, som får bolte og styrfitting til at ruste. Tør cyklen af efter hver tur.
Kan jeg bruge min gravelcykel eller mountainbike?
Som regel ja. Det afgørende er, at traineren har adapter til din bagaksel, og at kassetten passer til cyklens gear. Tjek producentens kompatibilitetsliste, før du køber.
Hometraineren er et supplement
En time på traineren er effektiv træning, men den erstatter ikke turen med de andre og stoppet hos bageren. Brug den på hverdagsaftenerne, og gem weekenden til landevejen, når vejret er til det. Med ordentligt cykeltøj til vinter og gode cykellygter kan du køre ude det meste af vinteren, og på listen over cykelstop finder du et sted at varme fingrene undervejs.
